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  1. 富含维生素d最多的食物有哪些?

1、富含维生素d最多的食物有哪些?

维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素,它可以促进钙的吸收和利用,有助于维持骨骼健康。以下是一些富含维生素D的食物:

1.鱼肝油:鱼肝油是维生素D含量最高的食物之一,每100克鱼肝油中含有约250微克的维生素D。

2.鲑鱼:鲑鱼是富含维生素D的鱼类之一,每100克鲑鱼中含有约10微克的维生素D。

3.鳕鱼:鳕鱼也是富含维生素D的鱼类之一,每100克鳕鱼中含有约9微克的维生素D。

4.鸡蛋:鸡蛋黄中含有丰富的维生素D,每100克鸡蛋黄中含有约5微克的维生素D。

5.蘑菇:蘑菇中含有少量的维生素D,每100克蘑菇中含有约1微克的维生素D。

6.牛奶和奶制品:牛奶和奶制品中也含有一定量的维生素D,每100克牛奶中含有约0.1-0.5微克的维生素D。

需要注意的是,人体可以通过皮肤暴露在阳光下合成维生素D,因此适当的户外活动也可以帮助人体获取足够的维生素D。

含维生素D最多的食物,排名第一的是鱼肝油,排名第二的是深海的鱼类,动物肝脏排第三,水果蔬菜类的有樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃,虽然只有很少的食物含有维生素D。

动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中的相对比较多,而瘦肉、坚果中含微量的维生素D,不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成,所以要坚持补充鱼肝油滴剂。

常见食物中维生素D最高的为红鳟鱼鱼肝,每100克虹鳟鱼鱼肝含维生素D623IU,其次为奶酪,每100克奶酪含维生素D296IU,100克蛋黄含维生素D217IU,100克沙丁鱼含维生素D193IU,100克香菇干含维生素D154IU,100克猪油含维生素D92IU。

1 鱼肝油、鲑鱼、牛肝、蘑菇等含维生素D最丰富的食物。

2 这些食物中富含胆钙化醇(DHC),能够促进钙的吸收和利用,从而有利于人体骨骼健康。

3 如果食物中维生素D不足,还可以通过多晒太阳,或者补充维生素D药物的方式来满足需求

以下是一些富含维生素D的食物:nbsp;

- 蘑菇

- 鲑鱼

- 金枪鱼

- 鳕鱼

- 奶制品(如牛奶、酸奶和芝士)

- 鸡蛋黄

以下是一些富含维生素D的食物:三文鱼、鳟鱼和鲭鱼等多脂鱼,罐头鱼,例如吞拿鱼、沙丁鱼和鲱鱼,磨菇,鸡蛋等 。

鱼类,尤其是脂肪含量高的鱼类,它富含大量的维生素D,还能够补充蛋白质,DHA等,对大脑发育有很大的用处;像动物内脏也富含维生素d

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